<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!--
  SPDX-License-Identifier: CC-BY-SA-3.0
  SPDX-FileCopyrightText: 2024, 2025 GNOME Foundation, Inc.
-->
<page xmlns="http://projectmallard.org/1.0/" xmlns:if="http://projectmallard.org/if/1.0/" xmlns:its="http://www.w3.org/2005/11/its" type="topic" style="ui" version="1.0 if/1.0" id="shell-wellbeing" xml:lang="fa">

  <info>
    <link type="guide" xref="shell-overview#desktop"/>

    <revision pkgversion="48" date="2025-01-30" status="review"/>
    <revision pkgversion="48" date="2025-07-28" status="review"/>

    <credit type="author">
      <name>فیلیپ ویت‌نال</name>
      <email>pwithnall@gnome.org</email>
    </credit>
    <credit type="author">
      <name>Damilola Oladele</name>
      <email>damilolamohammed2@hotmail.com</email>
    </credit>

    <include xmlns="http://www.w3.org/2001/XInclude" href="legal.xml"/>

    <desc>ردیابی مدّت زمانی که از افزاره استفاده می‌کنید و کمک به برنامه‌ریزی برای استراحت کردن.</desc> </info>

<title>زمان صفحه و یادآورهای استراحت</title>

<section id="screen-time">
  <title>زمان صفحه</title>

 <p>می‌توانید مقدار زمان سپری شده پای افزاره‌تان را ردیابی کرده، ضبط کردن زمان صفحه را به کار بیندازید و در صورت تمایل محدودیت‌های روزانه تنظیم کنید. برای این کار گام‌های زیر را دنبال کنید:</p>


  <steps>
    <item>
      <p>نمای کلی <gui xref="shell-introduction#activities">فعّالیت‌ها</gui> را گشوده و بنویسید <gui>تنظمیات</gui>.</p>
    </item>
    <item>
      <p>روی <gui>تنظیمات</gui> بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>برای گشودن تابلو <gui>تندرستی</gui> را در نوار کناری بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>دکمهٔ <gui>به کار انداختن</gui> را زیر <gui>زمان صفحه</gui> را برای به کار انداختن ضبط کردن زمان صفحه بزنید. اگر نموداری روی صفحه نمایان باشد یعنی ضبط کردن صفحه از پیش به کار افتاده.</p>
    </item>
  </steps>

  <p>هنگام به کار افتاده بودن ضبط کردن صفحه، مقدار زمانی که هر روز وارد افزاره بوده‌اید برای چند هفته ذخیره خواهد شد. زمان‌ها به همراه مینگین‌هایی برای روزها و هفته‌ها در نمودار نشان داده خواهند شد تا بگذارند چگونگی تغییر زمان صفحه‌تان را در طول زمان کشف کنید. برای لغزش از هفتهٔ گذشته از دکمه‌های جهت زیر نمودار استفاده کرده و برای دیدن داده‌های هرروز روی نوار بزنید.</p>

  <p>داده‌های زمان صفحه از افزاره خارج نشده یا با دیگر کاربران هم‌رسانی نمی‌شود. پس از چند هفته یا با گزینش از کار انداختنِ ضبط کردنِ زمانِ صفحه حذف خواهد شد.</p>

  <p>برای محدود کردن استفادهٔ روزانه از افزاره <gui>محدودیت زمان صفحه</gui> را روشن کرده و <gui>محدودیت روزانه</gui>ای تنظیم کنید. هنگام رسیدن به این محدودیت آگاهی‌ای دریافت کرده و صفحه خاکستری خواهد شد.</p>

  <p>محدودیت روزانه‌تان به شکل خط‌چین روی نمودار استفادهٔ زمان صفحه نشان داده می‌شود.</p>

  <p>توصیه می‌شود زمان صفحه‌تان را به ۸ ساعت در روز محدود کرده و در میانش زمانی را برای فعّالیت فیزیکی کنار بگذارید.  راهی برای کمک به یادآوری استراحت برای انجام فعّالیت‌های فیزیکی، به کار انداختن <link xref="shell-wellbeing#break-reminders">یادآورهای استراحت</link> است.</p>

  <p>برای از کار انداختن ضبط کردن زمان صفحه دکمهٔ<gui>⋮</gui> در بالای نمودار زمان صفحه را زده و سپس <gui>از کار انداختن زمان صفحه</gui> را بزنید. این کار محدویت‌های زمان صفحه را نیز از کار خواهد انداخت.</p>
</section>

<section id="break-reminders">
  <title>یادآورهای استراحت</title>

  <p>برای یادآوری دوره‌ای به خودتان برای استراحت از استفادهٔ افزاره، یادآورهای استراحت را با دنبال کردن این گام‌ها به کار بیندازید:</p>

  <steps>
    <item>
      <p>نمای کلی <gui xref="shell-introduction#activities">فعّالیت‌ها</gui> را گشوده و بنویسید <gui>تنظمیات</gui>.</p>
    </item>
    <item>
      <p>روی <gui>تنظیمات</gui> بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>برای گشودن تابلو <gui>تندرستی</gui> را در نوار کناری بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p><gui>یادآورهای بینایی</gui> or <gui>یادآورهای حرکتی</gui> را روشن کنید.</p>
    </item>
  </steps>

  <p>وقتی <gui>یادآورهای بینایی</gui> or <gui>یادآورهای حرکتی</gui> روشن باشند در زمان گزیده آگاهی‌ای برای یادآوری استراحت کردن از استفادهٔ افزاره خواهید گرفت.</p>

  <p>توصیه می‌شود دوره‌های استراحتی تنظیم کنید که به جای رفع خستگی، بگذارد پیش از خسته شدن استراحت کنید. استراحت‌های متناوب جلوی خستگی، فشار چشم، مشکلات اندام فوقانی و کمردرد را می‌گیرد. می‌توانید دوره‌های مختلفی را برای استراحت‌های بینایی کوچک و استراحت‌های حرکتی طولانی‌تر بگزینید.</p>

  <p>استراحت‌های بینایی یادآوری می‌کنند که به دور از صفحه نگریسته و چشم‌هایتان را روی چیزی دیگر متمرکز کنید. همچنین یادآوری می‌کنند که چشم‌هایتان را ببندید، نرمش کرده و موقعیتتان را تغییر دهید. استراحت‌های حرکتی یادآوری می‌کنند که بیش‌تر به اطراف حرکت کنید. برای نمونه با دور شدن کامل از افزاره برای نرمش دادن به پاهایتان.</p>
</section>

</page>
